Chodzi o długośc nóg bez butów, mierzona od ziemi do krocza Czyli wsadzamy ksiązke pomiędzy nogi najwyżej jak się da, ALE bez wciskania "na chama" - po prostu do miejsca, w którym końca nam się nogi Tak sprawdzają to "bikerzy", czyli rowerzyści, zanim kupią sobie odpowiednią rame/rower. Niektóre osoby mierzą nogi az po pas, [...]
[...] tak nog. Po swojemu - pobieglbym szybciej o minute na kilometrze albo jeszcze wiecej - mialbym po treningu w okolo 2.20.00. I teraz tak, znow poszedlbym w dlug tlenowy, ale nogi napracowalyby sie mniej, gdy chce biec szybciej znacznie wydluzam krok, mam na to warunki. Dzis drobilem truchtakiem i bylo tak, ze do 20km spacerek. Piata piatka - [...]
*** DZIEŃ 55, 56 *** PODSUMOWANIE Środa była dniem beztreningowym. Trochę pracy na świeżym powietrzu, spacer z psami, nic poza tym. Następny dzień siłka: nogi i tric, ale jestem bardzo niezadowolona z tego treningu. Z jakiego powodu - o tym niżej. Czuję też jakieś ogólne osłabienie, ale może to być wynik upałów, za którymi nie przepadam. DIETA i [...]
[...] zwisała aż do ziemi. Oto kilka ćwiczeń z użyciem skakanki: 1. Podskoki obunóż (tzw. żabką). 2. Podskoki jednonóż, druga noga lekko uniesiona w górę, po jakimś czasie zmiana nogi postawnej. 3. Podskoki wykrokami, po każdym wykroku zeskok po czym wykrok drugą nogą. 4. Podskoki w wysokim unoszeniu kolan. 5. Podskoki obunóż z przerzutem stóp w lewo [...]
[...] 60 min Piątek : Nogi - Czwórki Sobota : Nogi - Dwójki + Biceps + Triceps + Brzuch Niedziela : Aeroby 60 min WCZORAJ WŁAŚNIE razem z dziewczyną która mi pomaga ćwiczyliśmy nogi, TOTALNY RESET SYSTEMU. Dopiero o 2 w nocy pozbierałem się po tym treningu : NOGI : 4 x 12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE max dopięcie 4 x 21(po 7 prosto, 7 wewnątrz, 7 [...]
06.01.2015 DNT Bieganie 14,3 km. Bardzo ciężko szło, nogi miałam jak z ołowiu, w dodatku mniej więcej w połowie dystansu odezwał się ból biodra. Miska przekroczona .,... 07.01.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 12,12, 12, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 [...]
[...] to jest obwod 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
Cel": masa. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w zależności jak stoję z czasem. Prosił bym o ocenę mojego treningu. Dodam również że ćwiczę już przez 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc leciałem na FBW i mam zamiar powrócić do tego jest to dobre rozwiązanie? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] przy uderzeniu. Wracajac do techniki, popatrzmy na takiego W. Snejdera z Ajaxu (nie wiem czy kojarzysz) jest to stosunkowo filigranowy zawodnik a strzał z lewej i prawej nogi ma potęrzny... pytanie dlaczego, a właśnie ze wzgledu na jego technike uderzenia. Możesz mieć skośne i proste brzycha jak "pudzian" a jeżeli odpowiednio nie [...]
[...] przy uderzeniu. Wracajac do techniki, popatrzmy na takiego W. Snejdera z Ajaxu (nie wiem czy kojarzysz) jest to stosunkowo filigranowy zawodnik a strzał z lewej i prawej nogi ma potęrzny... pytanie dlaczego, a właśnie ze wzgledu na jego technike uderzenia. Możesz mieć skośne i proste brzycha jak "pudzian" a jeżeli odpowiednio nie [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 3. Prostowanie nóg siedząc pojedynczo 15kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 4. Oldschoolowa suwnica 3 serie 5. Wypychanie nogi w tył na maszynie 3 serie Fajny trening, nogi mocno spompowane. Pierwsze ćwiczenie robione na fajnej suwnicy, bardziej poziomej (kąt tak na oko 30 stopni), ale co było [...]
[...] sztangą na barkach - 1x20 Wypychanie nogami na suwnicy stopy nisko na platformie z kombinacją - 10+10+10 przywodzenie+odwodzenie siedząc - 3x20 _________________ Komentarz: nogi to nogi, filozofii nie ma, za to jest ciężkie zapyerdalanie. Na zayebistej intensywności, koszulkę mogę wykręcić. 70min zajął trening. Wspięcia - od razu z dużego [...]
[...] pyerdolca %-) Antoś, jeszcze mam kilka pytań do Ciebie: 1. Odwrotne wiosłowanie: - rozstaw rąk - jaki powinien być? Szerzej niż barki (dużo?), jak barki, czy węziej? - nogi - lepiej żeby leżały na ziemi, czy opieraly się o jakiś podest (czy coś w tym stylu)? Robi to jakąś różnicę? 2. Dipsy: - chciałbym je zacząć robić jako "pełnowartościową [...]
[...] 6powt.), dzień po treningu nie ma tego rozrywania (bo nie ma ćwiczeń rozciągających), ale klata jest obolała zdecydowanie 3-4dni. Najlepszym tegp przykładem u mnie są chyba nogi... nigdy nie miałem parcia na nie, robiłem bo wiedziałem że trzeba po prostu i tyle. Traktowałem nogi tak samo jak i biceps (tak, prawie zawsze miałem wywalone na [...]
Zakończyłem trening Push/Pull i podjąłem decyzję o wypróbowaniu klasycznego Splita ale w troszkę mniej popularnej odsłonie. Trening 3 dni w tygodniu z progresją obciążenia. Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z powtórzeniami 10/10/8/8. Dzień 1: Ramiona i ręce (27.12) -militarne wyciskanie zza głowy stojąc 44/46.5kg -wznosy bokiem sztangielkami [...]
[...] odwód ramienia +1cm zawsze ramie jest wyznacznikiem ilości mięśni ponieważ tu jest najmniej fatu Co do samego środka pojawiło się zamulenie w ciągu dnia niestety ale tongkat i efka postawiło mnie na nogi ;) napewno wrócę do tego środka musi być naprawdę mocno anaboliczny skoro zrobiłem recomp na ujemnym bilansie ale tez treningi 6x w tyg
[...] NEC. Gospodarze wyprowadzali groźne kontry i kilkukrotnie bliscy byli zdobycia bramki. Tuż przed końcowym geizdkiem sędziego rzut rożny mieli goście. Piłka spadła do prawej nogi van der Vaarta, ale jego dobry strzał zdołał głową odbić Simr. Ajax Amsterdam - NEC Nijmegen 0:0 żółte kartki: Frank Demouge 45' (NEC) Ajax: Bogdan Lobont - Nigel de [...]
Dla 16 latkow
